что обозначаеть гантель

Блин, Сам, знаешь шо!?)))))Взял вот сейчас и все пересра перевернул мой мир)))

Цитата(Carmella @ 25.10.2012, 9:42) А кака разница мужчина-женщина (кроме весов конечно)!? Кста, Ник, ты крут. Ты разгадал тайну абр. ПШНБ :) У меня вертелось на языке что-то связанное с ДШБ и т.д.!

Никита, ой пасибочки, LU

разгибания с канатом на трицепс да, на тренажере тяга Т-штанги гиперка - гиперэкстензия, но что означает 25 кг - хз))) может 2.5 ?пирамида на 4 подхода, начиная с 8-ми как я понимаю 8-7-6-5, тоесть первый подход 8 раз, второй 7 и так далее..ПШНБ - подъём штанги на бицепсгантели с супинацией - подъём гантелей и "заворачивание" ладошек к себе:

А кака разница мужчина-женщина (кроме весов конечно)!?

Вопросы к автору :)Тем более, что на мой мутный взгляд прога Ника по сравнению с этой шедевр медотической мысли :)Я там тоже о многом могу только догадываться.Да и по прогам для женщин я точно не эксперт.

Мой "хояин" тренажерки в последнее время не в духе и не хоцца к нему подходить за новой програмой треннинга. А существующая им прописанная исчерпала себя. Здесь я присмотрела достаточно занимательную, но т.к. я блондинго - не весь сленг понимаю. Поэтому прошу разъяснений вас Цитата(snakERZ @ 12.7.2011, 18:25) 1 деньЖим горизонтальный 3 по 8Разводка гантелей на горизонтальной, пирамида на 4 подхода, начинай с 8 повторовЖим наклонный 3 по 8Отжимания на брусьях 3 по 10Французкий жим 3 по 10Разгибания с канатом 4 по 10Приседания 5 по 10Поднимание ног на турнике 2 по 10Выпады с гантелями или Смитте 4 по 10Поднимание ног на турнике 2 по 10Пресс 3 по 502 деньПодтягивания обратный узкий 2 по 10Тяга вертикального блока за голову 3 по 10Тяга Т-штанги 4 по 10Гребля 4 по 10Гиперка 25 кг 3 по 10Становая 3 по 10Поднимание ног на турнике 2 по 10ПШНБ пирамида , начало с 10 повторовГантели с супинацией пирамида, начало с 10Жим гантелей или штанги от груди 4 по 10пирамида на 4 подхода, начинай с 8 повторов - цэ як?Разгибания с канатом - это с верхнего блока, когда за бедра заводишь (на трицепс типа)?Тяга Т-штанги - а цэ шо?Гиперка 25 кг - сначала я подумала что это гиперэкстензия. но что такое 25кг?ПШНБ пирамида - даже не догадываюсьГантели с супинацией пирамида - и это пояснитеPS я вас заранее люблю

Главное питайся хорошо и смотри на результаты.По своему опыту и опыту мировому уверен, что даже самые бестолковые проги будут работать, если выполнять их с должным усердием. КПД, конечно, будет не ахти, но выхлоп будет. Так что результаты - твой главный судья.ЗЫ: становую и приседы делать в один день все равно тупо. Не сдержался.

хотел услышать мнения, в том числе твоё)мнения меня, в принципе, порадовали)

Цитата(Никита @ 24.10.2012, 13:12) Ты прав, менять не буду ничего, во всяком случаем пока..Стоило столько бумаги нам марать :)

Спасибо за советы.Ты прав, менять не буду ничего, во всяком случаем пока.. а там дальше будет видно..Ещё раз спасибо)

Ну пока веса до 100 можно сочетать. Но НЕ В ОДИН день. И то, что становая на спину, это, как бы, мягко говоря, преувеличение. Спина, да и то только поясничный отдел, там "дожимает" до конца, основное же усилие при правильной технике это ягодичные мышцы и ноги. Твоя задача в начале движения это не начинать разгибать спину, а как бы пытаться оттолкнуть ногами пол и сделать рывок вверх за счет ног.Кстати, та же фигня с гиперэкстензией. До сих пор много идиотов, делающих это упражнение для спины :) Оно для жопы вообще-то :)В общем по твой проге у меня сложилось впечатление, что задумка хорошая, но реализация какая-то сумбурная что ли. Все в кучу, без акцентов, со странным порядком упражнений. Но это имхо. Все равно ведь не поменяешь ничего, потому как всегда будет кто-то, имеющий точку зрения прямопротивоположную моей (хотя я и могу ее объянсить).

Carmella, ноги у меня хорошие, как мне кажется))на велике я их прокачал, это да.. ну а что теперь не трогать их вообще ? чтобы они стали заметно отставать от верха теперь ? не хочу))от велика они стали рельефные и худосочные, как правильно подметил Самурай, для новичка прокачка ног - просто необходимость, да и на велике сейчас не покатаешься - холодно..становая ведь на спину основной акцент ? а приседы больше на ноги, вроде нормально раз в неделю их сочетать..

Samurai, в след. раз как приедешь в Киев, я тебе покажу свои "икры"

От велика растут икры :) Та и то не растут, а просто обретают форму хорошую. А приседы должны быть у новичков всегда.

Никита. а ты великом ноги не прокачал?!Я в зале ноги (кроме бицепса бедра) вообще не трогаю, т.к. от велосипеда они у меня перекачанные по сравнению с верхом..

Так а я про что? Я понял, потому и спрашиваю логичный вопрос, они уже не считаются ногами??? Они же есть во второй день, но там же и становая. Зачем?

фронтальные приседы у меня в проге написаны как "приседания со штангой на груди"

Полная версия этой страницы:

Форумы Men's Health > ТРЕНИНГ! ВОПРОСЫ ПО ПРОГРАММАМ И УПРАЖНЕНИЯМ